Díky mateřskému mléku můžete vašemu dítku dodat to nejlepší. Pokud kojíte, uvědomte si, že mateřské mléko obsahuje podíl ze všeho, co konzumujete vy a následně to tedy konzumuje i vaše miminko. Je proto důležité nad skladbou vašeho jídelníčku přemýšlet. Vhodným jídelníčkem dodáte dítěti všechny potřebné látky a podpoříte tak jeho správný růst a vývoj. Co si tedy můžete během období kojení dopřát a jakých potravin byste se měla raději vyvarovat?

Zásady skladby jídelníčku a stravování při kojení

Při kojení byste se nad skladbou i množstvím jídla měla zaměřit více než kdy jindy. Důležité je, dodržovat především zdravý jídelníček. Strava by měla být pestrá a současně vyvážená. Potraviny musí obsahovat dostatek vitamínů, minerálů a jiných látek, které jsou potřebné pro rozvoj dítěte. V jídle si také musíte udělat systém. Nejlepší je, jíst pětkrát denně a to po menších dávkách. Rozhodně se musíte vyvarovat přejídání. Může vám pomoci, pokud si sestavíte jídelníček. Na každý den si připravte jídlo, to by mělo být vždy nejlépe čerstvé. Nakupte si také zásoby ovoce a zeleniny.

Vhodné potraviny při kojení

Pokud kojíte, musíte se v první řadě zaměřit na složení potravin. Vhodné jsou ty, které obsahují vysoký podíl vitamínů a minerálů. Příklady toho, co jíst při kojení: vhodné maso je libové, jíst byste měla ryby, kuřecí, vepřové i hovězí maso. Zaměřit byste se měla také na konzumaci mléčných výrobků, ty totiž obsahují vápník, který je důležitý hlavně pro správný růst kostí. Vhodné je samotné mléko, tvaroh i jogurty. Vhodnější je cereální pečivo. Do svého jídelníčku také zařaďte dostatek ovoce zeleniny. V malé míře si můžete dopřát také luštěniny, na ty si ale dejte dobrý pozor, protože jsou nadýmavé.

Jakých potravin se při kojení vyhnout

Do kategorie nevhodná strava při kojení patří tyto potraviny: tučná a smažená jídla, zrající sýry a jiné tepelně neupravené potraviny jako například majonézový salát apod., dále se raději vyhněte velmi sladkým a ostrým jídlům.